Gợi ý 10 bài tập thể dục cho mắt giúp mắt sáng khoẻ

Mắt là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và việc duy trì sức khỏe của chúng đồng nghĩa với việc duy trì một tầm nhìn tốt và thoải mái. Mọi người thường quan tâm đến việc thực hiện bài tập thể dục cho cơ thể, nhưng ít ai để ý đến việc chăm sóc sức khỏe của đôi mắt một cách đầy đủ. Tuy nhiên, bài tập thể dục cho mắt là một phần quan trọng trong việc duy trì mắt khỏe mạnh và sáng khoẻ. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 10 bài tập thể dục cho mắt giúp mắt sáng khoẻ nhé!

10 bài tập thể dục cho mắt giúp mắt sáng khoẻ và tăng thị lực

Chớp mắt liên tục trong 2 phút

• Ngồi hoặc đứng thoải mái với lưng thẳng và đôi mắt mở.
• Bắt đầu chớp mắt liên tục và nhanh chóng trong 2 phút. Đảm bảo bạn chớp đủ lớn để cảm thấy thoải mái, không cần phải chớp mắt quá nhanh hoặc quá mạnh.
• Trong thời gian 2 phút này, hãy tập trung vào việc chớp mắt và thở đều. Đừng nghĩ về công việc hoặc các tác vụ khác, chỉ tập trung vào động tác chớp mắt.
• Nếu cảm thấy mắt đỏ hoặc mệt mỏi, bạn có thể ngừng và nhấn nhẹ vào bầu mắt hoặc nghiêng đầu xuống để giảm áp lực.
• Khi hoàn thành 2 phút, nhấn nhẹ vào bầu mắt và nhấc đầu lên để mắt thở thoải mái.

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, làm giảm căng thẳng mắt, và ngăn ngừa mệt mỏi khi làm việc trước màn hình hoặc đọc trong thời gian dài. Hãy thực hiện nó đều đặn trong ngày để giữ cho đôi mắt luôn khoẻ mạnh.

>>Xem thêm:Loạn thị là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Liếc mắt theo hình

Các bài tập liếc mắt là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và giảm căng thẳng thị lực. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho mỗi bài tập:

Nhìn theo hướng hình vuông:

• Tưởng tượng một hình vuông trước mắt bạn.
• Bắt đầu nhìn từ một đỉnh của hình vuông và di chuyển mắt qua đỉnh kế tiếp.
• Lặp lại quá trình này cho tất cả bốn cạnh của hình vuông.
• Thực hiện mỗi bài tập ít nhất 5 lần.

Nhìn theo hướng hình tròn:

• Xoa mạnh hai bàn tay lại với nhau để tạo nhiệt độ cho lòng bàn tay.
• Áp bàn tay nhiệt lên mắt và trán, nhưng đảm bảo rằng mắt vẫn có thể chớp mở thoải mái.
• Cảm nhận sự ấm áp từ lòng bàn tay và thư giãn trong thời gian ngắn.
• Thực hiện bài tập này trong vài phút cho cả hai mắt.

Nhìn theo hướng hình số 8:

• Tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mắt, cách bạn khoảng 3 mét.
• Bắt đầu di chuyển mắt theo hình số 8, từ một điểm xuất phát đến điểm kết thúc và sau đó quay trở lại.
• Lặp lại quá trình này ít nhất 5 lần.

Tập Yoga cho mắt

Tập Yoga cho mắt là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và thư giãn cho đôi mắt của bạn. Hãy thực hiện các động tác sau để cải thiện sự linh hoạt và thị lực của mắt:

Động tác 1: Liếc mắt sang trái và phải

• Ngồi thẳng và đặt tay lên đùi.
• Bắt đầu nhìn sang phải, sau đó di chuyển đôi mắt từ từ sang trái.
• Thực hiện mỗi hướng liếc mắt trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại mỗi hướng ít nhất 5 lần.

Động tác 2: Nhắm mắt và mở mắt

• Ngồi thẳng và thư giãn.
• Nhắm mắt thật chặt trong vài giây, sau đó mở to mắt hết cỡ.
• Thực hiện quy trình này trong khoảng 5 lần.

Động tác 3: Liếc mắt lên và xuống

• Ngồi thẳng và tập trung.
• Liếc mắt từ từ lên trên đầu, sau đó xuống dưới đất.
• Thực hiện mỗi hướng liếc mắt trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại mỗi hướng ít nhất 5 lần.

Động tác 4: Liếc mắt theo đường chéo

• Ngồi thẳng và tập trung vào điểm ở góc trên bên trái.
• Liếc mắt từ từ theo đường chéo xuống góc dưới bên phải.
• Thực hiện mỗi hướng liếc mắt trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại mỗi hướng ít nhất 5 lần.

Động tác 5: Tập trung vào ngón tay trước mắt

• Đưa ngón trỏ ra phía trước cách mũi khoảng 5cm.
• Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút.
• Sau đó nhắm mắt lại và thư giãn trong vài giây.

Bài tập xoay tròn mắt

• Ngồi hoặc đứng thoải mái với đầu hơi nghiêng xuống.
• Nhắm mắt và giữ đầu đứng im.
• Từ từ xoay nhãn cầu của đôi mắt theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi.
• Sau đó, thực hiện động tác ngược lại, xoay nhãn cầu ngược chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện mỗi chiều xoay từ 7 đến 10 vòng.

Bài tập thể dục cho mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương

Bài tập này giúp kích thích lưu thông máu, làm mắt linh hoạt hơn và giảm căng thẳng. Hãy thực hiện nó đúng cách:

Cách thực hiện:

• Dùng ngón giữa và ngón áp út, vuốt nhẹ từ khóe mắt (gần trán) đến đuôi mắt (gần mũi).
• Thực hiện động tác này 5 lần.
• Sau đó, tiếp tục sử dụng ngón giữa và ngón áp út để xoa tròn vùng huyệt thái dương (điểm ở gần thái dương, phía bên dưới đồi mắt dưới) trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt và giảm căng thẳng. Hãy thực hiện nó thường xuyên để duy trì sức khỏe mắt tốt.

Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Bài tập này giúp thư giãn đôi mắt một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào cảm thấy mắt khô và mệt mỏi do học tập, làm việc, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Dưới đây là cách thực hiện:

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái trong một vị trí thư giãn.
• Hơi ngửa đầu ra sau để tạo sự thư giãn cho cơ mắt và cổ.
• Nhắm mắt lại và tập trung vào việc thở đều và sâu. Giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.
• Sau đó, từ từ mở mắt ra. Nếu cảm thấy mắt vẫn còn mệt mỏi, bạn có thể lặp lại bài tập này từ 1 đến 3 lần nữa.

Bài tập này giúp làm dịu và thư giãn đôi mắt sau những thời gian dài sử dụng mắt. Hãy thực hiện nó để duy trì sức khỏe mắt tốt.

Bài tập thể dục cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa

Bài tập này giúp tăng cường linh hoạt cho đôi mắt và là một cách tốt để giảm mệt mỏi sau khi bạn đã dùng mắt một thời gian dài. Đây là cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng thoải mái trong một vị trí yên tĩnh.

Tập trung vào một điểm gần trước mắt bạn, chẳng hạn như một đố vui hoặc một chữ cái trên giấy, trong khoảng 5-10 giây. Cố gắng để mắt bạn tập trung mạnh vào điểm này.

Sau khi đã nhìn gần, nhanh chóng dời ánh mắt ra xa hơn. Hãy tập trung vào một điểm xa, chẳng hạn như một đối tượng ở xa khỏi cửa sổ hoặc xa hơn trong phòng. Nhìn vào điểm xa này trong khoảng 5-10 giây.

Lặp lại quá trình này từ 5 đến 7 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập này giúp làm cho cơ mắt linh hoạt hơn bằng cách thay đổi tầm nhìn giữa khoảng gần và xa. Hãy thực hiện nó đều đặn để giúp bảo vệ thị lực và giảm căng thẳng cho mắt của bạn.

Bài tập bằng cách nhìn vào một vật màu sáng

Bài tập này là một cách tốt để giúp mắt thư giãn sau khi bạn đã sử dụng chúng một thời gian dài. Các màu sáng, như màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt, thường được coi là thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng cho mắt. Đây là cách thực hiện bài tập này:

• Chọn một vật có màu sáng, như một tờ giấy màu vàng nhạt hoặc một vật có màu xanh nhạt.
• Đặt vật này ở một khoảng cách khoảng 3 đến 5 mét trước mắt bạn.
• Tập trung vào vật đó trong khoảng thời gian một đến hai phút. Hãy nhìn vào nó một cách thư giãn, không cần phải tập trung vào chi tiết cụ thể của vật.
• Trong quá trình này, thở đều và thư giãn cơ thể.
• Sau khi hoàn thành, nhắm mắt lại trong một vài giây để cảm nhận sự thư giãn và sau đó mở mắt trở lại.

Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho mắt và làm cho thị lực của bạn cảm thấy tươi mới hơn sau một thời gian dài sử dụng mắt. Hãy thực hiện nó đều đặn trong ngày để duy trì sức khỏe mắt tốt.

Bài tập viết chữ bằng mắt

Bài tập viết chữ bằng mắt là một cách thú vị và hữu ích để thư giãn và tăng cường sự linh hoạt của đôi mắt. Đây là cách thực hiện bài tập này:

• Tìm một không gian rộng hoặc một bức tường ở khoảng cách xa hơn, ít nhất là 3 mét trước mắt bạn.
• Đảm bảo đầu của bạn luôn giữ ở vị trí cố định và không di chuyển. Điều này đặc biệt quan trọng để tập trung vào việc đánh chữ bằng mắt.
• Bắt đầu đảo mắt để tưởng tượng và viết các chữ cái. Hãy tưởng tượng mắt của bạn đang vẽ chữ trên không khí hoặc trên bức tường. Bạn có thể bắt đầu bằng việc viết các chữ cái cơ bản như A, B, C, sau đó tạo ra các từ hoặc câu ngắn nếu bạn muốn.
• Thực hiện việc vẽ các chữ cái này trong khoảng 10 lần. Hãy tập trung vào việc tưởng tượng và vẽ một cách rõ ràng.

Bài tập này không chỉ giúp đôi mắt của bạn thư giãn mà còn tăng cường khả năng tập trung và linh hoạt của mắt. Hãy thử thực hiện nó thường xuyên, đặc biệt sau những thời gian dài làm việc trước màn hình hoặc tập trung cao độ.

Áp tay vào mắt

Việc áp tay vào mắt là một phương pháp tự massage đơn giản và hiệu quả để giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng. Dưới đây là cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc chà xát 2 lòng bàn tay của bạn với tốc độ nhanh để tạo ra sự ấm áp cho tay.
• Sau đó, nhắm mắt lại và đặt nhẹ 2 lòng bàn tay ấm lên mắt mà không áp lực nhiều, nhớ không được áp tay quá mạnh lên mắt.
• Giữ tay như vậy trên mắt trong khoảng 5 giây. Trong thời gian này, bạn có thể cảm nhận sự thư giãn và sự ấm áp từ lòng bàn tay lan tỏa đến mắt.
• Sau đó, nhẹ nhàng tháo tay ra và thở ra một hơi dài. Cảm nhận sự thoải mái sau khi thực hiện xong bài tập này.
• Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập áp tay vào mắt này có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt của bạn, đặc biệt sau một ngày dài làm việc trước màn hình hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu.

Chăm sóc mắt và duy trì sức khỏe thị lực là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Bài tập thể dục cho mắt là một cách hiệu quả để giúp mắt luôn trong tình trạng tốt nhất, giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng do các hoạt động hàng ngày.

Như chúng ta đã thấy, có nhiều bài tập đơn giản nhưng hữu ích có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe mắt. Chúng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, và duy trì độ linh hoạt của cơ mắt. Hãy dành ít thời gian hàng ngày để thực hiện các bài tập này, và bạn sẽ thấy đôi mắt của mình sáng khoẻ hơn.